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Die Rolle kann im Liegen oder mit direktem Aufstehen (weiterlaufend) ausgeführt werden. \u003C\u002Fp>\u003Cp>\u003Cstrong>Wichtige Aspekte der Ausführung (Beispiel rechts):\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>\u003Cstrong>Ausgangsposition:\u003C\u002Fstrong> Der rechte Fuß steht vorne, der linke Arm stützt leicht, während der rechte Arm den Rollweg bildet.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Rolle:\u003C\u002Fstrong> Der Kopf wird nach links geneigt, um über die rechte Schulter zu rollen (nicht über den Kopf).\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Bewegung:\u003C\u002Fstrong> Der rechte Arm wird zwischen dem linken Fuß und dem Stützarm hindurchgeführt.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Körperspannung:\u003C\u002Fstrong> Eine runde Körperhaltung (Rundrücken) ist essenziell, um sanft abzurollen.\u003C\u002Fli>\u003Cli>\u003Cstrong>Abschluss:\u003C\u002Fstrong> Die Rolle endet flach auf der Seite (abschlagen) oder – bei der dynamischen Variante – durch Aufstehen aus der Rolle. \u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>\u003Cstrong>Typische Fehler:\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\u003Cul>\u003Cli>Rolle direkt über den Kopf\u002FNacken.\u003C\u002Fli>\u003Cli>Zu starkes Abstützen mit den Händen (Verletzungsgefahr).\u003C\u002Fli>\u003Cli>Mangelnde Körperspannung, wodurch der Körper hart auf die Matte knallt. \u003C\u002Fli>\u003C\u002Ful>\u003Cp>Die Technik wird beidseitig geübt und ist eine grundlegende Fallschule zum Schutz vor Verletzungen. \u003C\u002Fp>","Vorwärtsrolle","lflox2BS1oE",[94,95],15,11,"前回り受身","2026-08-24 16:38:07","2026-08-24 22:17:39",[],[101,110,140,169,191],{"id":102,"group":103,"parent_id":84,"title":104,"slug":105,"sort_order":86,"data":106,"created_at":108,"updated_at":108,"children":109},7,"technikKategorien","Abwehr","abwehr",{"uebersetzung":107},"uke-waza","2026-08-27 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