Mae-mawari-ukemi ist die Judorolle (Vorwärtsrolle) zur Selbstverteidigung, bei der Wurfenergie durch Abrollen über eine diagonale Körperachse (Schulter zur Hüfte) in eine Vorwärtsbewegung umgewandelt wird. Sie schützt den Kopf und den Körper vor hartem Aufprall. Die Rolle kann im Liegen oder mit direktem Aufstehen (weiterlaufend) ausgeführt werden.
Wichtige Aspekte der Ausführung (Beispiel rechts):
- Ausgangsposition: Der rechte Fuß steht vorne, der linke Arm stützt leicht, während der rechte Arm den Rollweg bildet.
- Rolle: Der Kopf wird nach links geneigt, um über die rechte Schulter zu rollen (nicht über den Kopf).
- Bewegung: Der rechte Arm wird zwischen dem linken Fuß und dem Stützarm hindurchgeführt.
- Körperspannung: Eine runde Körperhaltung (Rundrücken) ist essenziell, um sanft abzurollen.
- Abschluss: Die Rolle endet flach auf der Seite (abschlagen) oder – bei der dynamischen Variante – durch Aufstehen aus der Rolle.
Typische Fehler:
- Rolle direkt über den Kopf/Nacken.
- Zu starkes Abstützen mit den Händen (Verletzungsgefahr).
- Mangelnde Körperspannung, wodurch der Körper hart auf die Matte knallt.
Die Technik wird beidseitig geübt und ist eine grundlegende Fallschule zum Schutz vor Verletzungen.